Witam Mam 14 lat i zacząłem trenować 2 tygodnie temu już widać małe efekty, ale przez 1 tydzień trenowałem hantelkiem 3 kg, więc to był żal. Ale teraz od kolegi się pożyczyłem hantle 5,10 kg i sztangę 7,14 kg. Jak narazie robię hantelkami : 7 serii po 10 powtórzeń - 5kg (10 kg jeszcze nie robię) i tak trenuje, że stoje i mam hantelkę w jednej [...]
Mój staż treningowy to rok. Jutro zaczynam pierwszy cykl na kreatynie. Czy ten plan jest dobry ? Ćwicze według niego od okolo miesiąca. Czy coś polecacie dodać/zmienić? Poniedziałki klatka wyciskanie na prostej 10 8 8 6 4 hantle na skosie 8 8 8 rozpietki na bramie 12 12 12 biceps sztanga prosta stojac 12 10 10 8 6 sznur z dolu na bramie 10 10 [...]
[...] zmianach i pokierowanie jeśli źle zrozumiałem metodę RAMPY. Trening nóg może ulec zmianie ze względu na kontuzje. Plan dietetyczny już ułożony teraz muszę jedynie plan treningowy doszlifować. Jeśli chodzi o rampe to przyjąłem progresje ciężaru, jeśli jest za dużo serii w treningu to prosiłbym o pomoc jakby to strategicznie rozłożyć ;). [...]
Witajcie, zaczynam treningi połączone z dietą, na razie skupię się przez pierwszy okres na treningach domowych, po kilku miesiącach pewnie postawię na siłownię. Jeśli chodzi o mnie: 25 lat, 197 cm, 73 kg. Więc jak widać bardzo, bardzo niska waga. Cel oczywisty: przyrost masy :) Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wykroki z [...]
Witam,ułożyłem sobie taki trening na mase.We wtorek i środe ćwiczę MMA (w środe trening obwodowy). Pewnie napiszecie ze przy SW lepiej FBW ale przyzwyczaiłem sie do splitu i te treningi MMA nie są tak mocno wyczerpujące i tylko 2x w tyg,więc mysle ze dam rade splitem. Poniedziałek: Priorytet Klatka:(zależy mi na dolnych mięsniach,wogóle klatka [...]
Witam, zacznę od tego że mam 20 lat i rok stażu. Znalazłem w miarę dobry program treningowy(3 dniowy), ale chciałbym wprowadzić do niego zmiany. Problem polega na tym ,że: -mogę stosować tylko stałe ciężary -mam ograniczone możliwości sprzętowe(hantle x6(3 wielkości),sztanga prosta, 2 ławki). Czy możliwe jest manipulowanie ilością serii,powtórzeń [...]
WItam!! Cwicze jakoś od wakacji i od nowego roku postanowilem cwiczyc takim planem do konca marca .W niektorych cwiczeniach stosuje progresje. Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 [...]
[...] kobiecie;) Kiedys uprawialem sport w kazdej postaci (zanim wkroczylem na zla sciezke) tj sporty walki, kosz, noga, plywanie i mialem dobre wyniki. Wiec chce o pomoc w planie treningowym co i jak robic zeby pobudzic te miesnie. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 87 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miech [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x [...]
Witam wszystkich potrzebuje pomocy w dobraniu dobrego planu Wzrost 193cm Waga 83 Staż 2 miesiące trening ogólnorozwojowy postura lekki brzuszek suplementy HMB sprzęt - ławeczka hantle sztanga drążek, wyciąg górny Mam pytanie dotyczące wyboru odpowiedniego planu. Przeczytałem wiele postów na rożnych stronach i forach i na każdym można się [...]
Stałem się posiadaczem ławki i szukam sposobu na trening klatki piersiowej. Nie posiadam stojaków, pomocnika do asekuracji i zbyt wiele obciążenia (z 50kg). Sztangę z tym obciążeniem muszęprzeturlać po biodrach/brzuchu/żebrach 88-O Chciałbym przećwiczyć klatkę piersiową i szukam pomysłów :) - wstępne zmęczenie mięśni (rozpiętki na początek) - [...]
Siemanko wszystkim. Mając trochę sprzętu w domu (gryf 7kg, 2 hantle, 40kg obciążenia) postanowiłem je wykorzystać. Przejrzałem sporo tematów i ułożyłem takie o to treningi. FBW A Podciąganie na drażku 3s Pompki klasyczne 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s Prostowanie przedramion ze sztangielkami 2s [...]
Witam, czy ten trening na siłce nadaje się jako dodatek do sw? ( MT we wtorek i czwartek ) Wzrost:179 Waga: 62 Dieta: jest Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 8 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała foty nie mam ale nie jestem zalany 2) wiek 17 3) waga/wzrost 86 186cm 4) staż treningowy ponad rok 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bialko 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
[...] -sciaganie drazka do klatki 6x10 -sciaganie drazka za kark 6x8 Uwielbiam cwiczyc na brak efektów nie narzekam ale wydaje mi sie ze to za duzo( i napewno tak jest) moje treningi trwaja około 2h prosze o korekty człowieka który mi doradzi. Jestem silny nie bede tu pisał moich rekordów bo mozecie nie wirzerzyć!! prosze o radę oczywiscie [...]
[...] u mnie wzrastający brzuszek, góra (bary/klatka/biceps itd) rozwija się świetnie, natomiast przeszkadza brzuch (90cm w pasie). Mam konkretnie 2 pytania - jak ćwiczyć/jaki trening podjąć? Mam przyjąć trening na rzeźbę? Chociaż na górzę, nie chce się rzeźbić bo idealnie to wygląda. Natomiast z drugiej strony brzuch very mi przeszkadza. 2 pytanie [...]
[...] bokiem Tylne aktony unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam chciał bym zacząć tym treningiem,proszę o odp czy wszystko jest ok : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12-10 BICEPS: 1. Unoszenie sztangi łamanej 4 x15-12-10-8 2. Unoszenie sztangielek 4 [...]
[...] Czy ktoś kto się zna może mniej więcej ocenić te buty.Jeżeli znacie i polecacie jakies inne buty w tej cenie to poproszę, Drugi problem to trening, Czy wystarczy robić zwykły trening taki jak ja robię by poprawić wyniki? Trening mam 4x w tygodniu A,B wolne A,b wolne wolne A: klatka, barki, tricepsy. klata: [...]
